Stress

Heb jij ook zo’n last van stress? Je bent niet de enige!
Meer dan een miljoen Nederlanders hebben last van stressklachten.
We rennen maar door en hebben altijd het gevoel dat er nog iets gedaan moet worden. We zijn met onze gedachten vooral in het verleden of in de toekomst. Onze hersenen draaien overuren en we zijn bijna de hele dag bezig in ons hoofd.

De vraag is:

• Hoe stap je uit deze automatische piloot en komen we tot stilstand?
• Hoe kun je weer je lichaam ontspannen?
• En hoe kun je beter voor jezelf zorgen?

Maar ook: hoe kun je omgaan met pijnklachten of psychische klachten?

Zodat je meer ontspannen en gelukkiger kunt leven.

Mindfulness

In deze Mindfulness Stressreductie Training leer je jezelf echt kennen. Mindfulness betekent bewust aandacht geven aan wat we van moment tot moment ervaren, zonder oordeel. Met een open aandacht kijken naar gevoelens, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen. Het is een milde, niet-oordelende aandacht waarin alles er mag zijn; zowel prettige als onprettige ervaringen.

Met diverse oefeningen krijg je meer inzicht in stress, de effecten ervan en leer je tot meer ontspanning te komen. Je krijgt inzicht in automatische patronen en hoe je bewust kunt kiezen het anders te doen en beter voor jezelf te zorgen.

Praktisch

De training is praktisch, toegankelijk en ‘down-to-earth’. Je hoeft geen ervaring te hebben, een open nieuwsgierige houding en inzet is voldoende. Het programma bestaat uit eenvoudige yoga oefeningen, verschillende mindfulness meditaties en praktische oefeningen over omgaan met stress en (negatieve) gedachten en gevoelens. Tussen de lessen door oefen je dagelijks thuis en doe je praktijkopdrachten in je werkboek. Je kunt het direct toepassen in je dagelijkse leven!

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Deze training is de officiële MBSR-training ontwikkeld door Jon Kabat Zinn. Eind jaren ’70 ontwikkelde deze Amerikaanse microbioloog deze op Oosterse en Westerse technieken gebaseerde training. Een combinatie van oosterse meditatie technieken en westerse psychologie.

Deze MBSR-training heeft een speciale sessie over omgaan met gedachten, omdat dit een veelvoorkomend thema is bij de westerse mens.

De individuele training heeft een vast programma:

SESSIE 1:        De automatische piloot

SESSIE 2:        Omgaan met obstakels

SESSIE 3:        Grenzen leren kennen

SESSIE 4:        Het landschap van stress

SESSIE 5:        Uitdagingen bewust beantwoorden

SESSIE 6:        Gedachten zijn geen feiten & mildheid beoefenen

SESSIE 7:        Hoe zorg je voor een gezond levenspatroon & Mindfulness in je dagelijks leven

Wetenschappelijk onderbouwd

MBSR is een evidence based training, wat betekent dat de effecten zijn aangetoond in wetenschappelijk onderzoek. De belangrijkste uitkomsten van onderzoek naar de effecten van MBSR zijn:
– een afname van lichamelijke en psychologische klachten
– een positieve verandering in de leefstijl
– beter kunnen ontspannen
– een positiever zelfbeeld en beeld van de omgeving
– een verbetering van de kwaliteit van leven

Wat leer je:

– inzicht in stress & spanningen en de effecten.
– tot meer ontspanning komen.
– je eigen grenzen kennen en beheren.
– spanning in je lijf verminderen.
– schakelen tussen inspanning en ontspanning.
– balans brengen in negatieve en positieve gedachten.
– je energiebalans managen.
– beter voor jezelf zorgen.
– dichter bij jezelf blijven.
– focus en concentratie vergroten.
– steviger in het leven te staan.
– meer rust & ruimte in je hoofd creëren.

Het geeft jou een weg uit de stress:

– Leer hoe jij van inspanning naar ontspanning komt.
– Ontdek waarom jij telkens over je grenzen gaat.
– Herken stresssignalen en wat jij dan kunt doen.
– Leer je eigen grenzen kennen en deze respecteren.
– Ontwikkel veerkracht om uit je dip te komen.
– Leer omgaan met negatieve gevoelens.
– Breng jouw energiebalans op orde.
– Leer jouw lichaam kennen en voel wat het nodig heeft.
– Geef jezelf echt wat je nodig hebt.
– Leer hoe je eigen gedachten managen.
– Leer omgaan met fysieke pijn en beperkingen.